1. TOP
  2. ビリーズブートキャンプの効果のスゴさと【唯一の弱点】とは?
Sponsored Link

ビリーズブートキャンプの効果のスゴさと【唯一の弱点】とは?

 2016/03/09 ダイエット
この記事は約 10 分で読めます。 58,208 Views

ビリー隊長「ワンモアセッツ!!」

アメリカ軍の新人訓練をベースにした短期間エクササイズビリーズブートキャンプの有名フレーズの1つ。

日本で発売されたのは2005年で、今もまだ多くの実践者がいる人気エクササイズプログラムです。

当時はデブ+根性無しだったので投げ出してしまいましたが、今再びやってみてその効果の高さに驚いています。

今回はブートキャンプのダイエット効果&筋トレ効果がスゴい理由と実践の注意ポイント、そして【ただ1つの弱点】を紹介します。

 

全身を引き締める方法をお探しならコチラの記事もチェックしてみましょう。失敗したくない初心者さんは特に必見です!

ビリーズブートキャンプの概要

billy-blanks-81880_1280

ビリー隊長こと「ビリー・ブランクス」さんが考案した短期集中型のエクササイズで、基本・応用・腹筋・最終の4つのプログラムをこなしていきます。

映像に従って、30~60分の間休みなく筋トレ&有酸素運動で体を動かし続け、効率よく体を引き締めてくれます。

それぞれのプログラムの特徴まとめ
①基本プログラム
【基本】と言う名目になっていますが、いきなり1時間みっちり休みなく動くハードなトレーニングになってます。
入念なスクワットや腕立て伏せ、格闘技を取り入れた動きをテンポよく繰り返し、全身の筋肉を刺激します。

②応用プログラム
基本と比べてスクワットやランジなどのメニューが増加&負荷アップしているので下半身がキツいです。
ジャブやワンツーなどもより実践的でハードになり、ビリーバンドの出番も増えているので、フルでこなせれば相当な効果が期待できる、ブートキャンプの最難関。

③腹筋プログラム
タイトル通り、ひたすら腹筋をいじめる30分間。
説明を聞いたりなどのちょっとした時間にも腹筋ツイスト挟み、休まず腹筋を動かし続けます。
後半戦の、筋力アップを目的としたクランチ系の連続は、普段から鍛えていてもキツい程ハードです。

④最終プログラム
いきなり有酸素運動から始まる最終プログラムは、30分と時間こそ短いですが、有酸素運動の割合が高く脂肪燃焼に効果大です。
ストレッチが無いので、事前にほぐしておくと効果的。

個人的な感想ですが、トレーニングの疲労度は【応用>基本>腹筋>最終】となってます。

・・・蛇足ですが、後ろで流れる軽快なBGMは全てビリー隊長の作曲らしいです。多才ですね…。

 

 

ブートキャンプのココがスゴい!

【1】体脂肪の燃焼効果が高い

gym-room-1180062_1280

ブートキャンプは筋トレと有酸素運動を繰り返すサーキットトレーニングというジャンルに分類されます。

筋トレ系で心拍数をアップさせ、有酸素系でややダウン。

これを繰り返すことで、常に高い心拍数で上下を繰り返し体脂肪の燃焼を促進させることが出来ます。

始まってたった5分程度で、汗がダクダク滝のように流れてくるのがその合図です。

1日3分でさえ効果的だと言われていますが、ブートキャンプは負荷が強い上に30~60分の長時間休みなく行うので、とても効果的に脂肪を燃やすことができます。

 

【2】ハードなトレーニングなのに疲れにくい

30~60分と聞いて「え、自分にはキツイかも・・・」と尻込みしてしまったあなたに朗報です。

ブートキャンプは負荷の強いトレーニングですが、有酸素運動でのクールダウンが混ざっている為、体内に疲労物質を溜めにくい運動になっているんです。

なので体力に自信がない人でもある程度カバー出来るし、ただ筋トレするよりも回復が早いので休み休みでも取り組みやすくなっています。

 

【3】全身をバランスよく鍛えられる

ブートキャンプの中で、特に多目に盛り込まれている種目は「腕立て伏せ」「スクワット」です。

この2種類の組み合わせは協力で、これだけで全身ほとんどの筋肉を鍛えることができます。

この2つでカバーできない筋肉も、格闘技やバンドを使った動きによって穴なく全身を鍛えることができます。

高い脂肪燃焼効果と合わせ、理想的な細マッチョ体型を目指すことが出来るのです。

特に腕立て伏せは、男性の胸の脂肪問題に効果的です!

 

【4】謎の一体感が楽しい

ビリー隊長の声掛けが励みになるのと、終えた後の「ヴィクトリー!!」の掛け声を聞くと達成感があります。

ここまで真面目に語ってきたので笑っちゃうような話ですが、コレが中々バカにならない効果を生みます。

自分で限界を決めるのは容易いですが【見られているような感覚】のおかげで自分の限界が1段階アップするのです。

「筋トレは限界と思った後の1回が大事」とよく言いますが、正にその意味を体感できます。

限界まで頑張る筋トレは、様々なメリットを持つ『テストステロン』をたっぷり分泌させるのです!

 

ブートキャンプ唯一の弱点とは【食事】にある

sawa_saikyouteisyoku_tp_v

ブートキャンプはこれまで紹介してきたように、効率良く体脂肪を燃焼出来る上に、全身を万遍なく鍛えられる優秀なトレーニングです。

しかし、本来トレーニングに欠かせない「栄養」の面は実践者に全任せとなっている点は唯一の弱点だと言えます。

ブートキャンプは消費するカロリーが大きい分、終えた後はヘトヘトになりますが、何も考えずに食べてしまえば簡単に±0となり脂肪燃焼効果は死んでしまいます。

かと言って食べないと、今度は筋肉が分解されて代謝が落ちてしまう上に、体力も付かず見た目も弱々しくなっていきます。

筋肉に必要な栄養といえばやっぱりタンパク質!体重×1.5gぐらいを目安に食べるように心がけましょう!

コチラの記事を参考に食生活の改善を行えば、更に効果は出やすくなります!

 

実践の注意ポイント

今でこそ全プログラムをフルで出来るようになりましたが、初めてチャレンジした中3当時は大失敗しました(笑)

その2つの経験を元にして、ブートキャンプを実践する上での注意ポイントを紹介します。

 

【Check:1】1週間で効果を望まない

「1週間プログラム」と言うことになっていますが、そんな短期間では思ったような効果は出ません。

体が慣れない内は脂肪燃焼効果も薄いですし、筋肉を付けるにも最低1ヶ月は継続させないといけません。

最初から1週間で終わらせようとせず、ある程度の期間を覚悟して取り組みましょう。

 

【Check:2】休みを挟みながら週に2~3回

筋肉には回復する時間が必要なので、2日置き程度で週2~3回がオススメです。

疲れが残っていると効率が落ちますし、疲労を溜めていくと筋肉は成長しなくなってしまいます。

筋肉痛が酷い時は大人しく休み、どうしても体を動かしたい時は『最終プログラム』を軽く流す程度にしたりがオススメ。

しっかり効果を出すための筋肉のケア方法は以下の記事をチェック。

 

【Check:3】太り過ぎな人は体重を落としてから

ブートキャンプはハードなトレーニングなので、運動をするのが困難な程太っている方には向きません。

ケガをしたらトレーニングどころではないので、始める前に運動できる程度には絞ることをオススメします。

脂肪燃焼には、コチラの記事で紹介しているようなユルい糖質制限ダイエットがオススメです。

 

【Check:4】出来る範囲からスタートする

ブートキャンプは疲れにくいと前述しましたが、それでもハードなことに変わりありません。

最初から全てをやろうとせず、休み休みでいいので少しずつ出来る範囲からやってみましょう。

心肺機能アップ効果が高いので、ドンドン動ける時間が増えていくので、そこからが勝負です!

 

【Check:5】最初はビリーバンドを使わずフォームを固める

筋トレの効果を決めるのは正しいフォームです。

ビリーバンドを使うとトレーニングの効果をグンとアップさせることが出来ますが、体力の消耗が激しくなるのでフォームが崩れやすくなります。

フォームが崩れると回数をこなしても効果は薄れるので、最初はバンドなしで1時間動けるように頑張りましょう。

 

【Check:6】食事が適当だと全ては水の泡

太ったり体型の崩れは全て、食べすぎによって『カロリーが余る』ことが原因です。

いくらビリーが優秀でも食生活の改善がされなければ、効果はほとんど得られないと言っても過言ではありません。

上述した食生活のアドバイス含めた、栄養をしっかり気にするようにしましょう!

筋トレにオススメのタンパク質補給の『おやつ』はこちらをチェック!

 

ビリーの前にHMBサプリメントを摂取しよう!

筋トレのサプリと言えばプロテインですが、最近はHMBに移行する人もかなり増えています。

運動前にHMBサプリメントを摂取すると、筋トレ効果と脂肪燃焼効果もアップさせてくれます。

筋トレと有酸素運動のバランスが良いビリーズブートキャンプとかなり相性が良いのでオススメです!

HMBの効果と、多くのマッチョ系芸能人も愛用しているオススメを以下の記事で紹介しています。

¥500から使い始めることが出来るので、男女問わず効率を重視したい方はチェックしてみましょう!

 

話題の『加圧シャツ』と相性バツグン!

最近話題の『加圧シャツ』をご存知でしょうか?

着るだけで筋肉に圧力を掛けて、加圧トレーニングと同様の効果を得られる効率アップが狙えます。

トレーニングウェアとしてはもちろん、私服やスーツのインナーとして使えば24時間筋トレが出来る面白いアイテムです。

当然、全身運動のビリーズブートキャンプとの相性も良く、ビリーバンドと合わせればもう最強です!

コチラの記事でその効果と使い方、オススメを一挙にまとめて紹介しているので是非チェックしてみましょう!

 

もしも「ちょっと違うな…」と感じたら?

長時間に渡って、いくつものメニューを畳み掛けるように行うブートキャンプは、体脂肪の燃焼効果が絶大です!

筋トレの面でも、全身の筋肉を効率よく鍛えられるので整ったバランスの良い体になることが出来る、超優秀なトレーニングだと言えます。

初心者さんでも回数を重ねるごとに長く出来るようになるのでオススメできますね!

 

「ちょっとビリー違うかも・・・」と思ったなら、自宅で出来る筋トレにチャレンジするのがオススメです。

とは言っても、ビリー同様に自己流のやり方だと失敗のリスクが高いので、プロの知識を拝借するのが効果的です!

過去何度も筋トレに失敗してきたもうやんですが、プロの筋トレ知識を借りてチャレンジして今の体型を手に入れました。

実際のビフォーアフター&筋トレ内容の詳細について以下の記事で紹介しているので、カッコよくなりたい目的がある方は是非チェックしてみましょう。

ちなみに女性にオススメなのはコチラ!

\ SNSでシェアしよう! /

【舞筋道-maikindo-】ダンス×筋トレ×ダイエットの注目記事を受け取ろう

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

【舞筋道-maikindo-】ダンス×筋トレ×ダイエットの人気記事をお届けします。

  • 気に入ったらブックマーク! このエントリーをはてなブックマークに追加
  • フォローしよう!
体のコンプレックスは自宅筋トレで解消!
筋トレを始めようといきなりジムに通うのはナンセンス!
プロの知識を借りれば体力に自身の無い初心者だって、自宅での自重トレーニングだけでここまで肉体改造できます!
筋トレ内容の詳細はコチラ

このブログを作ってる人紹介 このブログを作ってる人一覧

もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

コメント

  1. 彩香 より:

    初めまして。
    コメント失礼します。
    記事にビリーズブートキャンプは週2回から3回で良いと書いてあったのですが、毎日やって効果を出している方がネットにいました。
    週2から3回でも効果は出ますか?
    又週3回でやった場合どれくらいの期間で効果が出るでしょうか?
    質問ばかりで申し訳ありません。

    1. もうやん もうやん より:

      彩香さん、コメントありがとうございます^^
      ビリーズブートキャンプは筋トレとしての側面も持っているので、週2~3回で十分効果は出ますよ!

      運動は毎日やるから効果が出るのではなくて、継続させるから効果が出ます。
      期間に関しては指定できるものでは無いので明言できませんけど、食事改善も改善しながら実践すれば1ヶ月で体は変化してくると思います。
      食事に関してはコチラをどうぞ⇒http://maikindo.com/training-bg/tore-diet-eat/

      効果的な運動なのは間違いありませんので、「どのくらいで結果が出ますか?」ではなくて「結果が出るまで頑張る!」の心構えで頑張ってください!

      もうやん

  2. 彩香 より:

    返信遅くなってすみません。
    丁寧な御返事ありがとうございます。
    週2回から3回で良いという事ですが、毎日やってる方で効果を出している方も多いので焦ってしまいます笑

    1. もうやん もうやん より:

      気持ちは分かりますよー!
      でも、毎日やると筋肉が休まる日が無くてケガのリスクが高まりますし、筋肉も付きにくくなるので引き締め効果も薄まってしまいます。
      焦らずゆっくりチャレンジしてみてください^^

      1. 彩香 より:

        返信遅くなってすみません。
        又丁寧な御返事ありがとうございます。
        週3回やってみようと思います。
        毎日夜も筋トレをやっているのですが、ビリーズブートキャンプだけで運動効果は充分でしょうか??
        夜の筋トレが苦痛でしょうがないので笑
        ちなみにビリーズブートキャンプは、基礎編全部と応用編のバンドを使った部分だけやっています。

コメントを残す

*