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【お金のムダ?】初心者デブがジムでダイエットできない理由とは!?

 2016/03/07 ダイエット
この記事は約 8 分で読めます。 13,727 Views

引き締まった体を目指すならジムに通うべきでしょう!

ダイエットを決意した人が多く訪れるジムですが、初心者のデブがいきなり通ってもダイエットに成功する事はほぼ不可能です。

それこそ毎月高いお金を払っているのに効果がなく「ジム通ってます^^」と言う安心感だけを得ている人が多くいます。

なぜこんなに辛口かと言うと、もうやん自身がその経験者であり、現在筋トレでのダイエットに成功しているからです。

そこで今回は、初心者デブがジムでダイエットできない理由と、もうやんが成功したその秘訣について紹介して行きたいと思います。

 

全身を引き締める方法をお探しならコチラの記事もチェックしてみましょう。失敗したくない初心者さんは特に必見です!

もうやんのジム体験をご紹介します

スタッフさんにメニューを組んで頂きました

使ってたマシン5種

出典:http://www.sportsoasis.co.jp/column/web/dict/c53/?n=0&sort=pv

組んでいただいたメニュー
①シーテッドレッグカール(ハムストリングス)

②ベックフライ(胸)

③シーテッドレッグプレス(腿:尻)

④アブドミナル(腹)

⑤ショルダープレス(肩:背中)

ウォームアップに10分のエアロバイクorジョギングから、上のマシンを一通りこなし、また20分程走って1時間程度のメニュー。

こんな風に意味ありげなメニューを作ったことが無かったもうやんは、スタッフの手際よさに感心&感動。

 

実際に半年通ってみましたが結果は・・・?

実際にデブだった当時に、スタッフさんに組んでいただいたメニューを実践しながら半年間ジム通いをしました。

「週2回で通えれば2ヶ月で結構変われますよ」と言うスタッフさんの言葉を信じて、半年間ジム通いを継続させましたが結果としては全く効果がありませんでした。

体脂肪も筋肉量もほぼ変わらず、デブのままと言う残念な結果に終わりました・・・。 

 

 

初心者がジムを効果的に使えない理由とは?

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盛大に失敗して半年分の会費と入会金をムダにしました…。

折角メニューを組んでもらって、2ヶ月で変われるという言葉を掛けてもらったのになぜ失敗したのか・・・?

自分の失敗経験と、他の入会者を見ていて気が付いた初心者に向かないポイントを5つ紹介します。

 

【Point:1】筋トレに対する知識が少ないから

初心者さんに多いのが、目に付いたマシンから取り合えずガシャガシャ動かして、適当な回数こなしたら次のマシンへ・・・を繰り返すパターン。

しかし、筋トレはただの回数自慢では全く効果はありません。

筋肉を付ける為の正しいやり方に沿ってトレーニングしないと、頑張った労力に見合った結果に繋がりません。

 

【Point:2】通い続けることが意外と面倒だから

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太ってしまう人のほとんどは「面倒くさがり」です。

始めたてはモチベーションが高いので、コンスタントに通う事ができますが、様々な都合によってそれに穴が開く日が出てきます。

1回でもそんな日が出てくると、それまで気にならなかった「通う手間」や「準備の手間」などが気になり始めて、通う事が面倒になってしまいます。

 

【Point:3】筋トレ=ジムでやるものと認識してしまうから

ジムに行けば様々な最先端のマシンを使えるので、ジムに通えない日が続くと丸々トレーニングを休んでしまいがちです。

筋トレで成功する1番重要なことは、コンスタントに継続させることで、週に1回程度では効果はほぼ期待できません。

ジムでのトレーニングこそ筋トレ!の思い込みにハマってしまいやすいので「やってるつもり」になる事が多いです。

 

【Point:4】入会している事実で安心しちゃうから

「ジムに入会している=本気出せばいつでも痩せられる」と油断が生まれて、中々トレーニングに身が入りません。

筋トレで成功するには食生活の改善も欠かせないのに、その気持ちがどこかにあると、効果は帳消しどころかマイナスです。

「入会したからにはストイックに!」の気持ちが無いと、大切な時間とお金がムダになってしまいます。

以下の記事で紹介しているような、食事の改善をしないと筋肉は付かず脂肪は燃えません!要チェック!

 

【Point:5】マシンを使いこなせる筋力が無いから

ジムで使えるマシンは、狙った筋肉1つ1つにピンポイントで負荷を掛けるにはとても優秀で効果的です。

しかし、初心者さんは筋力が足りないのでマシンのポテンシャルを十分に生かせず、見た目よりも効果が薄いです。

しかも、それで全身をバランスよく鍛えるにはかなりのメニューをこなさなければならないので、時間的にも効率が悪いです。

 

実は初心者さんに最適なのは自重トレーニング

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筋トレでダイエットに成功した今だから言えますが、初心者さんがやるべきなのはマシンではなく、腕立て伏せやスクワットなどの自重トレーニングです。

大変な失敗と成功を経験した今だから分かる、自重トレーニングがオススメな理由を紹介します。

 

【Point:1】少ないメニューで全身をバランス良く鍛えられる

自重トレーニングは広い範囲の筋肉を一度に鍛えられるので、少ないメニューでも短時間でも効果的に鍛えられます。

ピンポイントで鍛えていくマシンに対して、バランスよく整った体を作ることが出来ますし、集中力も持続させやすいです。

ジムに通うにしても、準備としての自重トレーニングは必須です。

 

【Point:2】成長ホルモンを効率よく分泌させられる

大きな筋肉を刺激したり、広範囲の筋肉を一気に刺激できる自重トレーニングは、実は成長ホルモンを分泌させやすい「効果が出やすい筋トレ」に分類されます。

成長ホルモンには筋肉を増やすだけじゃなく、体脂肪を燃焼させる効果もあるので、理想の体作りに欠かせません。

頑張った結果が分かりやすいので、継続させやすいのもメリット。

成長ホルモン「テストステロン」の効果はスゴい!コレだけでも自重筋トレをやる価値はある内容は以下の記事をチェック!

 

【Point:3】手間が無いから面倒くさがりでも大丈夫

自重トレーニングは自宅で出来るので、通う手間も準備の手間も無いので面倒くさがりでも継続させやすいのがポイント。

帰宅が遅くなり筋トレ出来なかったとしても、自宅で出来るので埋め合わせしやすく、週2~3回の頻度をキープしやすいので筋トレの効果を失いにくいです。

 

 

筋トレの前にHMBサプリメントを摂取しよう!

運動前にHMBサプリメントを摂取すると、筋トレ効果も脂肪燃焼効果もアップさせてくれます。

筋トレのサプリと言えばプロテインですが、最近はHMBに移行する人もかなり増えています。

HMBの効果と、多くのマッチョ系芸能人も愛用しているオススメを以下の記事で紹介しています。

¥500から使い始めることが出来るので、男女問わず効率を重視したい方はチェックしてみましょう!

 

初心者が筋トレするならジムより自重!

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初心者デブがいきなりジムに通ってダイエットに成功できるほど、ジムと言うのは万能な施設ではありません。

理想の体になれるまでには相当なお金が必要です。

マシンよりも自重トレーニングの方が、初心者さんは継続させやすいし効果も実感しやすいしでオススメです。

 

自己流の筋トレって失敗するリスクが高いので、確実に変わるには「プロの知識」を借りるのが一番近道&確実です。

過去何度も自己流の筋トレで失敗してきたもうやんですが、プロの筋トレ知識を借りてチャレンジして今の体型を手に入れました!

実際のビフォーアフター&筋トレ内容の詳細について以下の記事で紹介しているので、カッコよくなりたい方は是非チェックしてみましょう。

ちなみに女性の方はコチラをオススメします!

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体のコンプレックスは自宅筋トレで解消!
筋トレを始めようといきなりジムに通うのはナンセンス!
プロの知識を借りれば体力に自身の無い初心者だって、自宅での自重トレーニングだけでここまで肉体改造できます!
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もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

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