【ロイシンの多い食材】ＨＭＢの摂取量は食品でクリア出来るのか？

筋トレマンやアスリート大注目のサプリ『ＨＭＢ』

筋肉の分解を抑えて素早く成長させることができ、且つ栄養を届けるスピードも量も圧倒的にプロテインよりも上！

そしてどうやら、ＨＭＢというのは薬ではなく栄養の名前らしい･･･となると気になるのが『ＨＭＢ摂れる食材でいいんじゃね？』と言う疑問。

食材で代えが利くなら、わざわざ購入する必要もないので、可能ならその方がいいですよね？

そこで今回は、ＨＭＢの摂取量を食材だけでクリアすることは可能なのか、ＨＭＢの特性などと合わせて紹介して行きます。

最近ＨＭＢは種類が増えているので、選び方が分からん！と言う方の為にオススメを３つ選んで以下の記事で紹介中です！

ＨＭＢの元はアミノ酸の『ロイシン』

ＨＭＢというとまだ耳に慣れていないのでピンと来ないかもしれませんが、ＨＭＢは必須アミノ酸の『ロイシン』が材料になって作られます。

つまりＨＭＢ＝アミノ酸と言うことになるので、理論上は食事からでも摂取することが出来るという事になります。

それなのにＨＭＢを取れる食材にはスポットが当たらず、サプリメントばかりクローズアップされるのには、ＨＭＢの持つ厄介な特性にあります。

【Check:1】ＨＭＢになれるのはロイシン全体の５％だけ！

１日当たりのＨＭＢ摂取量の目安はたったの３ｇです。

『なぁんだ簡単♪』と思った方は要注意で、ＨＭＢになれるのは摂取したロイシン全体の内たったの５％だけなのです。

つまり３ｇのＨＭＢを摂取しようと思ったら、１日で６０ｇものロイシンが必要になるのです。

･･･と言っても、これではまたピンと来ないかもしれません。

これは各ＨＭＢの販売会社さんが例えで使っていますが、プロテインの約２０杯分にも相当します。

これじゃ、もはや筋トレ以上の苦行となってしまうので、現実的ではありませんね。

【Check:2】体内で生成されるので食材での代用が利かない

ＨＭＢと言うのは食材に含まれる栄養ではなく、ロイシンを摂取した後に体内で作られる物質なので、どの食材の栄養を調べても『ＨＭＢ』は含まれていません。

なので、どんなに素早く摂取しようとしても【ロイシン⇒ＨＭＢ】の行程を踏まなければならないので吸収に時間が掛かってしまうのです。

更に、前述したようにロイシンは５％しかＨＭＢになることは出来ないので、以下で紹介する食品で補おうとしても相当量食べなくてはいけません。

もしもＨＭＢの摂取量を食材だけでクリアしようとしたら･･･？

直接ＨＭＢを摂取出来る食材はありませんので、その一歩手前の『ロイシン』で考えてみましょう。

１日に必要なＨＭＢ摂取量３ｇを達成する為の条件『ロイシン６０ｇ』をクリアするには、どの食材をどれくらい食べればいいのでしょう？

１日はもちろん、継続するなんてどう考えても不可能ですね、

仮に上記の食材を必要量食べられたとしても、ロイシン以外の栄養のバランスが崩壊して筋肉どころの騒ぎではなくなってしまいます。

食べる量・時間・コストどれを取っても現実的ではありませんので、大人しくサプリメントを使ったほうが良さそうです。

むしろ、たった数粒でＨＭＢの摂取量をクリア出来るなんて、どれだけ優秀なんだと再確認できましたね。

ＨＭＢサプリを少し怪しいと思っている方は、以下の記事をチェックして疑問を解決しましょう！

【結論】ＨＭＢは食材ではなくサプリで摂取しよう！

ＨＭＢになれるのは、アミノ酸『ロイシン』のたった５％！

ＨＭＢ単体で食材から摂取出来ないので、ロイシンを摂取するのが最短ですが量的に現実的ではありませんし、吸収に時間が掛かるので代用することは難しいでしょう…。残念。

こればっかりはサプリメントから摂取する以外ないでしょう。

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