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【筋トレの相棒】肉体改造サプリの種類と初心者さんへのオススメ!

 2017/01/06 サプリメント 筋トレ
この記事は約 7 分で読めます。 608 Views

筋肉を付けて肉体改造するには栄養が不可欠です。

それは初心者さんも同じことで、必要な栄養をサプリメントから摂取するのはとても重要なことです。

ですが、このサプリメントが種類ありすぎてよくワカラン!

もうやんも筋トレを始めた当時はさっぱり分からず、調べたら調べたで混乱してしまったことがあります(笑)

そこで今回は、筋トレ初心者さんが知っておきたいサプリメントの種類と、その中で1つ選ぶとしたら何がいいのかオススメを紹介します。

 

どうしてサプリが必要なの?

そもそも、何故サプリメントを摂取する必要があるのでしょう?

『筋トレをすれば筋肉が付く!』とか『運動すれば脂肪が燃える!』と言うのは間違いではありませんが、それだけでは不十分です。

運動による体の変化は、十分な栄養を摂取してこそなので、栄養が足りないと効率は大幅にダウンしてしまいます。

もちろん食事からでも摂取することは可能ですが、様々な栄養のバランスを考えながら食事を組み立てるのはとにかく大変です!

そこで、必要な栄養素をピンポイントで摂取出来るサプリメントが効果を発揮するのです。

食事よりも吸収のスピードや効率が高いので、体の変化をより早く感じることが出来るようになります。

ですが、やっぱり基本は食事なので、頼りすぎはNGです。

 

筋トレの為のサプリはこんなにある!

オススメの紹介の前に、筋トレのサプリメントにはどんな種類があるのか、どんな用途があるのかは知っていますか?

まずは数ある筋トレサプリの中から、メジャーと言えるものを9種類ご紹介します。

 

【Check:1】ホエイプロテイン

筋肉に必要な栄養素と言えばタンパク質ですよね。

筋トレのサプリとして最もメジャーと言えるプロテインは、普段僕たちが口にしている食べ物からタンパク質を抜き出したもの。

その中でもホエイプロテインは、牛乳から作られます。

1食でたっぷりタンパク質を摂取出来て吸収も早いので、筋トレの後の栄養補給としてとても優秀です。

 

【Check:2】カゼインプロテイン

ホエイと同じく牛乳を材料としたプロテインですが、ホエイプロテインと比べるとゆっくり体内に吸収される特徴を持っています。

その為筋トレ後の栄養補給にはあまり向いておらず、就寝前や筋トレのオフ日に飲むことで効果を発揮します。

ちなみに牛乳アレルギーの方は、大豆を原料にした『ソイプロテイン』を使用するのがオススメです。

 

【Check:3】BCAA

字面的にちょっと取っ付きにくいですが、BCAAとは必須アミノ酸『バリン・ロイシン・イソロイシン』のことです。

筋肉の回復を早めたり、トレーニング中のパワーを維持したりなど様々な効果を期待できるサプリメント。

プロテインと似たような効果を持っていますが、それよりも吸収が早いのでより効率よく栄養を届けることが出来ます。

値段はプロテインよりちょっと張るので、いきなりは手を出しづらいかもしれません。

 

【Check:4】マルチビタミン&ミネラル

普段の食事から摂取しているビタミン&ミネラルと同じです。

筋トレに最も重要な栄養はタンパク質ですが、それだけでは十分に働くことが出来ません。

全ての栄養素は助け合って効果を発揮するので、タンパク質も他の栄養素によるサポートが必要です。

その役割を担うのがビタミンやミネラルで、難しいバランスを補えるマルチビタミン&ミネラルも筋トレに重要なサプリの1つ。

 

【Check:5】クレアチン

BCAAと同じくアミノ酸の1種です。

必須アミノ酸と違い体内でも合成され、エネルギーの源になるので筋トレの効率が下がりにくくなるメリットがあります。

特に筋肉を増やしたい目的で使われるサプリメントで、ボディビルダーだけじゃなくアスリートにも人気のサプリです。

ある程度筋肉の付いた人に使われるサプリなので、初心者さんが真っ先に購入するべきサプリではありません。

 

【Check:6】グルタミン

クレアチンと同じく、体内でも作られるアミノ酸の1種。

元がタンパク質なので、プロテインなどと同じように筋肉の成長を助ける働きがありますが、どちらかと言えば疲労回復や体の調子を整える効果を期待されることが多いです。

普段から疲れていたり、相当ハードなトレーニングを積んでいる人に効果を発揮するので、コチラも初心者さんにはちょっと不向き。

 

【Check:7】HMB

昨年から人気に火が付き始めた話題のサプリ。

前述した必須アミノ酸『ロイシン』から出来る物質ですが、全体の5%しかならないので、食事からの摂取が非常に難しい栄養。

筋トレによる筋肉の減少を抑え、回復をサポートする働きがあります。

プロテインやBCAAと近い効果を持っていますが、それよりもずっと吸収が早く、且つ届けられる栄養も多いので注目が集まっています。

筋トレ初心者さんこそ効果を実感しやすいという報告もあり、優先度の高いサプリと言えます。

 

【Check:8】カルニチン

これも体内で合成できるアミノ酸の1種ですが、これまで紹介して来たものとはちょっと違い、主にダイエットサポートのサプリに含まれる成分として知られます。

体脂肪の燃焼効率を助ける働きがある為、体を引き締めてカッコいいラインを作るサポートをしてくれるサプリです。

 

【Check:9】EPA/DHA

ご存知、主にお魚の油に含まれる成分で『頭が良くなる』ことで知られていますが、筋トレにおいても重要な栄養素。

血液をサラサラにする効果で、代謝の促進や筋肉の回復にも効果が期待できます。

肉と比べると魚を食べる機会は少なくなりがちなので、サプリから良質な脂質を摂取するのもアリです。

 

いきなり複数を揃える必要はありません

これまで紹介してきたように、筋トレに使われるサプリメントには本当に多くの種類が存在しています。

ボディビルダーやアスリートなどの一流の筋トレマンになれば、いくつものサプリメントを所持して、状況によって使い分けたりします。

ただ初心者さんがそれをやると混乱して筋トレに身が入りませんし、とにかくお金が掛かってしょうがないです。

なのでまずは1つに絞って購入して、それを継続して使ってみて合う合わないを見ていくのがオススメです。

 

初心者さんが1種類選ぶとしたら!

筋トレ初心者さんが、これから本格的な肉体改造をスタートさせるなら、一番オススメしたいのが『HMBサプリメント』です。

これから筋肉がドンドン増えていく初心者さんほど効果を実感しやすい特徴があり、定期購入で割引をしている会社が多いので続けて使い易いのもポイントです。

プロテインもコスパが良く効果的ですが、飲むための手間や効果の大きさの面でもHMBの方がオススメです。

ちょっとマイナスなイメージを持っている方は、コチラの記事を一読する事をオススメします。

 

購入するなら安心感のある物を選びましょう

昨年人気に火が付いてから、多くの会社がHMBサプリメントの販売をスタートさせ、今もその人気は衰えずむしろ知名度を広げています。

あまりに人気なので、もしかしたら粗悪なHMBを扱う会社が出てこないとも限りませんので、信頼を置ける会社から購入するようにしましょう。

 

もうやんのオススメは『マッスルエレメンツHMB』です。

純国産のHMBに拘って作られてトレーニングの効率を高めるクレアチンもたっぷり配合されています。

芸能人にも愛用者の多いサプリで、¥500から使える上に返金保証も付いているので安心して使用することが出来ます。

以下の記事で詳しく紹介しているので、筋トレするなら効率重視したいならチェックしてみましょう!

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もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

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