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【朗報】太りやすい体質の人は短期間の筋トレでも肉体改造できる!?

 2016/11/22 男の悩み 筋トレ ダイエット
この記事は約 6 分で読めます。 913 Views

ちゃんと節制しているはずなのに、なぜか太っていく。

自分自身が「太りやすい体質」であることに悩んでいませんか?

なんとも厄介ですが、それはもしかしたら他の人よりも短期間で筋肉が付くスゴイ体質かも知れませんよ!?

しかし中には、太りやすい体質を自称しているものの、ハッキリした太る原因がある人もいたりします…。

そこで今回は、太りやすい体質のウソ&ホントと、筋肉が付きやすいスペシャル体質の肉体改造について紹介していきます。

 

【太りやすい体質】の勘違い

太りやすい体質と自称する人の中には、実は「ニセモノ」が紛れています。

自分が本当に太りやすい体質で、短期間の筋トレで肉体改造出来るかどうか、以下3つの勘違いポイントをチェックしましょう。

 

①「基礎代謝が低いんだよね」と言うけれど・・・?

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基礎代謝とは、生命維持の為に消費されるカロリーのことで、主に筋肉や脳、内臓などで使われます。

基礎代謝が低い=カロリーが消費されにくいから太る、と言うのが一般的ですが、実は基礎代謝は体重が増えるに連れて増加します。

つまり、基礎代謝は増えているのに、それを超えて食べているということになります。

 

②「親が太ってるから遺伝でさ」と言うけれど・・・?

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太りやすい体質は遺伝すると言いますが、実際に太るかどうかを左右するのは「生活環境」が大きな要因になってきます。

太っている親の生活リズム、食生活を間近で見ながらその影響をモロに受けて育てば体型が似てくるのも当然。

慢性的にカロリーオーバーな食生活をしているのであれば、太りやすい体質であってもなくても関係なく太ります。

 

③「食べてる量は普通だと思う」と言うけれど・・・?

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そもそもカロリーが余らなければ体脂肪は増えません。

自分からしたら普通でも、それが周りから見たら食べ過ぎに映ったりなど「普通」の範囲が大味になっていませんか?

もしくは、本当に量は普通に食べていたとしても、内容が糖質や脂質に偏っていたり、1日2食だったりなど、体脂肪を溜めやすい食生活になっている場合もあります。

 

 

「太りやすい体質」じゃなかったとしても大丈夫!

散々期待させておいて、自分が太りやすい体質じゃなくて実はどこかに【太る原因があった】と気付いてしまった方も安心してください。

自分が太る原因をしっかり把握できているなら、そこをピンポイントで改善すれば脂肪を燃やす第一歩になります。

しかし、食生活の改善はいきなりハードにこなすとリバウンドの原因になるので、以下で紹介しているような「ゆるい糖質制限」がリスク少な目でオススメです。

 

太りやすいけど嬉しい!筋肉が付きやすい体質の特徴は?

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甘い物や油っこい食事に偏っている訳でもなく、食い溜めしたり、暴飲暴食してるわけでもないのに何故か太る・・・。

上記3つの勘違いポイントのどれにも当てはまらない方は、【イージーゲイナー】と呼ばれる体質の可能性が高いです。

生まれつき内臓の消化・吸収能力が高く、同じ物を食べてもそうでない人と比べて体脂肪を溜め込みやすい特徴があります。

ちなみに、食べても太れない体質の人のことをハードゲイナーと呼びます。

そして、イージーゲイナー体質の最大の特徴が、筋トレによる筋肉の発達が早いということです。

なので他の人よりも短期間で肉体改造をすることが出来るのです!

 

 

イージーゲイナーが短期間で肉体改造する為に

それでは、太りやすい体質のイージーゲイナーが短期間で肉体改造する為には具体的に何をしなければいけないのか?

3つのポイントと関連記事を紹介しますので、これからやることをイメージしてみましょう!

 

【Step:1】筋肉を増やして脂肪を燃やそう!

イージーゲイナーがカッコいい体になるには、その特徴を生かして筋肉を増やすことに重点を置くのが最優先です。

筋肉を増やせば代謝が上がり、日常生活で消費される全てのカロリー消費がアップし、脂肪を燃やしやすい体質になっていきます。

更に、筋トレで分泌される成長ホルモンには、筋肉を増やして体脂肪を燃焼させる効果があるので、丁寧で正しい筋トレを心掛ければ脂肪は少しずつ燃えていきます。

他にも成長ホルモンの効果は満載!以下の記事を読めば、更に筋トレに対する意欲が湧いてくるはず!

 

【Step:2】有酸素運動は後回し!

筋肉が発達しやすい反面、体脂肪が増えやすく落としにくいのがイージーゲイナーの弱点。

厄介な体脂肪を燃やす、最もメジャーな方法と言えばジョギングなどの有酸素運動です。

ダイレクトに体脂肪を燃やす効果的な方法ですが、そもそもが体脂肪を溜め込みやすい体質なので、対症療法的な有酸素運動ではイージーゲイナーは効率が悪いです。

なので後回し!優先すべきは筋トレです!

筋トレを効果的にする為には、以下で紹介しているようなポイントを抑えて、1回1回丁寧にこなすのがポイントです。

 

【Step:3】タンパク質中心の食生活を心掛けよう!

筋トレのエネルギー源になる糖質も、ホルモンの材料になる脂質も筋肉の成長には欠かせませんが、イージーゲイナー体質の人はなるべく控えるようにしましょう。

筋肉の材料となるタンパク質を食生活の中心に考え、不足しがちなビタミン&ミネラルも補い、全体のバランスを整えましょう。

カロリーをカットすれば体脂肪は燃えてくれますが、イージーゲイナー体質の人は最初に筋肉を優先して代謝を上げた方が効率が良いので、大胆な食事制限は逆効果です。

筋トレ中の食生活について、初心者さんにも分かりやすいよう以下の記事にまとめてみましたので、参考にしてください。

 

効率的な筋トレで一気に大逆転を目指そう!

イヤでたまらなかった太りやすい体質が、実は筋肉が付きやすい特別な体質だった!そう考えると嬉しくなりますよね。

普通の人よりも筋肉が付きやすいから短期間で済むし、筋肉が付いちゃえば今度は痩せやすい体質に変身できる!

なんて羨ましい体質!

 

筋トレはメニューだけじゃなくやり方や食事など、考えることがたくさんです!

その為、自己流だと失敗のリスクが大きいので、1番確実で近道なのは「プロの知識」を借りることです。

過去10回以上の失敗経験を持つもうやんが、今の体型を手に入れたきっかけもプロ監修の「短期間の自宅筋トレプログラム」のおかげです。

実践したビフォーアフターとそのプログラムの詳細は、以下の記事で紹介しているので気になる方はチェックしてみましょう。

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もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

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