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【筋肉&体型】筋トレの効果が出るまでまずどれくらいの期間頑張ればいい?

 2016/12/14 筋トレ ダイエット
この記事は約 7 分で読めます。 1,073 Views

筋トレを始めるにあたって、「効果が出るまでどれくらい掛かるの?」ってのは当然の疑問だと思います。

ある程度の目安が欲しいですからね、1つの目標として効果が出始めるまでに必要な期間はモチベーションに大きく関わります。

もうやんも、大体の目安が分からない努力って身が入らないタイプなので、気になる気持ちは分かります(笑)

そこで今回は、筋トレの効果が出るまでどれくらいの期間が掛かるのか、筋肉&体型2つの視点から紹介して行きます。

 

【筋肉視点】段階を踏んで少しずつ成長していきます

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【Step:1】眠っていた筋肉が目覚め始める1ヶ月

筋肉は普段から使っていないと、脳が筋肉の動かし方を忘れてしまい、本来の力を出せなくなってしまいます。

筋トレを始めると、まず最初に脳と筋肉をつなぐ神経系が発達し始めて、徐々に筋肉が本来の力・動き方を思い出し、メニューの回数や負荷をドンドン伸ばせるようになります。

もうやんの経験で言うと、胸の筋肉を自分の意思でピクピクさせられるようになったり、体が一回り大きくなったような感覚がありました。

 

【Step:2】筋肉が太くなるには2~3ヶ月掛かります

筋肉が目に見えて付き始めるのは、上で紹介したような神経系が目覚めてからなのでもうちょっと時間が掛かります。

神経系の発達には個人差があり、トレーニングの内容や頻度などでも変わってきますが、筋肉が付き始めるのは大体2~3ヶ月が必要と言われています。

ここまで筋トレを継続出来ていれば、自分の成長を実感出来始めるのでモチベーションの維持も容易になります。

 

【Step:3】本格的なマッチョを目指すなら年単位掛かります

服を着ていても隠し切れない、誰から見ても筋肉の目立つマッチョボディを目指すなら、1~2年以上は覚悟してトレーニングしましょう。

筋肉は筋トレを始めたてほど付きやすく、徐々にその伸び率は下がっていくので丁寧なトレーニングを長く継続する事が不可欠です。

それぐらいのマッチョって中々お目にかかれませんよね?なぜならそれ程の努力と時間が必要だからです。

 

 

【体型視点】筋肉だけで見るより変化はずっと早い!

・・・とまぁ、筋肉の成長を実感できるまでには約2~3ヶ月必要で、誰もが認めるマッチョになるには2年ほど頑張らなければいけません。

とは言っても、恐らくこの記事を読んでいる人のほどんどが気になっているのは【体型>筋肉】ではないでしょうか?

今ウンウンと頷いているあなたに朗報です!

筋肉だけじゃなくて、体脂肪も含めた体型全体で見た効果であれば、3ヶ月も掛からずに効果を実感することが出来ます。

 

【Check:1】体脂肪を落として引き締めたい場合

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筋トレをしながら、食事の改善を行うこと(後述)が前提ですが、どちらも正しく実行していけば、週2~3回の筋トレでも1~2ヶ月で目に見える変化を実感できます。

これは実際にもうやんも体験しましたが、1ヶ月半で見た目にハッキリと効果が分かるほど体型に変化がありました。

詳しい方法やビフォーアフターについては記事の最後で紹介しています。

 

【Check:2】ガリガリから逞しくなりたい場合

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体を引き締めたい人と同様に、後述している食事の改善で摂取カロリーを増やすことが前提ですが、ムリせず順調に行けば1ヶ月で2kg前後は体重を増やすことが出来ます。

もちろん筋肉だけじゃなく脂肪も付きますが、見た目に多少逞しさが感じられるようになります。

 

 

筋肉&体型どちらも正しく実行する事が大切

いずれにせよ筋トレの効果を早く実感する為には、効率を重視して正しく実践していくことが大切です。

筋肉を付けるために必要な3つの要素、【筋トレ・食事・休息】について、要点と関連記事をまとめましたので参考にどうぞ!

 

筋トレで筋肉が成長するきっかけを

どうせならハードな筋トレに挑戦して一気に体を変えたい!

やる気に満ち満ちている方も多いと思いますが、筋肉をつける為には筋トレで筋肉の力を出し切って疲労させなければいけません。

その為にはある程度の回数をこなさないといけないので、今の筋力に見合わないハードなトレーニングだと逆効果です。

段階を踏んでじっくりレベルアップしていかなければ効率が悪く、、効果が出ない筋トレになってしまい2~3ヶ月経っても結果が見えない場合もあります。

筋トレの効率を上げるためのチェックポイントを、コチラの記事にまとめてみましたので参考にどうぞ!

 

栄養が足りないと筋肉は成長出来ません

筋トレは筋肉が成長するためにきっかけで、実はそこからどれくらい成長できるかは食事の内容に掛かってきます。

今体型にコンプレックスを持っているのであれば、その原因のほとんどは食生活の乱れが原因です。

無暗に制限したりカットしたりするのではなく、何を食べたらいいのかを考えながら、出来るところから食事の改善に取り掛かりましょう。

筋トレをして体を引き締め、細マッチョを目指したいあなたはコチラの記事の食事法を参考にどうぞ!

ガリガリからの卒業を目指して、逞しい肉体を目指したいあなたはコチラの記事の食事法を参考にどうぞ!

 

休養することもトレーニング

筋トレを始めたての頃はモチベーションが高いので、気持ちがはやってガンガン筋トレしてしまいがちですが、休養する事もまた筋肉を付ける為の大切な要素です。

これから始める初心者さんでも「超回復」って言葉は耳にしたことがあると思いますが、お休みしている間に筋肉は成長します。

詳しくはコチラの記事で紹介しているので、チェックしてみましょう。

 

サプリメントを使えば効果は早まる

筋トレの効率をアップさせるサプリの代表と言えばプロテインですが、今はそれよりもHMBがオススメです。

プロテイン以上に効率よく筋肉の成長を助け、且つ体脂肪の燃焼をサポートしてくれる優れものです!

芸能人も御用達のオススメHMBサプリメントを以下の記事で紹介しているので、なるべく短期間で効率よく筋肉を付けたい片は要チェック!

 

自宅でも正しい筋トレは出来ます

筋肉が大きくなってくるには2~3ヶ月、体型全体で見ると1ヶ月からでも見た目に変化が出るようになってきます。

まずはそこを目安に頑張って継続していきましょう。

しかし、筋トレだけじゃなく食事や休養もしっかり実践することが前提なので、完全な自己流だと遠回りになることは頭に入れておきましょうね!

 

なるべく短期間でカッコいい体の仲間入りを果たすなら、自己流よりも「プロの知識」を借りるのが1番近道で確実です。

過去10回以上の失敗経験を持つもうやんが、今の体型を手に入れたきっかけもプロ監修の「短期間の自宅筋トレプログラム」のおかげです。

実践したビフォーアフターとそのプログラムの詳細は、以下の記事で紹介しているので気になる方はチェックしてみましょう。

女性の方はコチラがオススメです!

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もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

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