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【温度&時間に注意】筋トレ後のお風呂は1歩間違うと大変だ!

 2016/12/12 筋トレ
この記事は約 6 分で読めます。 29,534 Views

筋トレで汗を書いた後はお風呂に入ってサッパリしたい!

と、すぐにひとっ風呂浴びたいところなんですが、実は筋トレと風呂には中々見過ごせない重要な繋がりがあるのです。

入り方1つで筋肉の炎症を広げたり、はたまた回復を早めたりと全く効果が違ってきてしまいます。

そこで今回は、筋トレ後のお風呂の入り方について注意点やメリット、そして危ない体験談を紹介します。

 

お風呂などのケアと同様に大切な、筋トレとお食事についてはコチラ!

筋トレ後のお風呂の注意点

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負荷の軽めな筋トレであればさほど気にしなくてもいいですが、割りと本格的に取り組んでいる方で、負荷や疲労が大きい場合は注意が必要です。

体験談を交えて、筋トレ後のお風呂の注意点を紹介します。

 

【Point:1】ハードな筋トレをしたらお風呂よりシャワー

筋トレを終えた筋肉は小さな炎症をいくつも起こしている状態で、ゆっくりお風呂に入っていると炎症が一気に広がってしまいます。

考え方としてはケガと同じで、筋トレ直後は×:暖める⇒◎:冷やすです。

時間を取ってバッチリ集中してトレーニングした後であれば、ぬるめのお湯もしくは水のシャワーでササッと汗を流す程度に留めるのがオススメです。

負荷や疲労感の少ない軽めの筋トレであれば、そこまでシビアに考えなくてもいいですが、風呂に入るにしても短めにした方が安全です。

自宅での筋トレをハードにする初心者さん向けの筋トレチェックポイント×10を以下の記事にまとめたので、参考になれば幸いです。

 

【Point:2】実際に熱い風呂&サウナに入ってらどうなるの?

筋トレ初心者だった当時、通っていたジムの施設にお風呂とサウナがあったので、筋トレの汗を流しに帰り際よく利用していました。

その日は90分とかなり長めにトレーニングしたのもあって、ゆっくりお風呂とサウナを行ったり来たりして満喫。

しかし、しばらくすると頭がクラクラし始めて「これはマズイ…」と出て水分を摂ったりしたのですがもう手遅れ。

体は鉛のように重くなって頭はボーッと何も考えられなくなり、しかも全身が熱を持ってしまい、重度の風邪と同じ状態に…。

筋トレ後の体を温めると炎症が一気に広がる・・・、その恐ろしさを知ったビギナー時代でした。

 

【Point:3】自重トレーニングでも油断は禁物です

「自重トレーニングなら負荷も軽いし問題ないでしょ」と思われるかも知れませんが、丁寧にやるとマシン以上の効果を発揮するので油断は禁物です。

今のもうやんは自宅での自重トレーニングだけですが、1時間ほどしっかり追い込んだ後、長めにシャワーを浴びていたらちょっとフラフラしたことがあります。

なので筋トレの種類はどうあれ、自分の物差しで「今日は頑張ったな」と思える負荷の筋トレをしたら、汗を流す程度のシャワーが安全です。

 

疲労回復を早めるお風呂の入り方

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お風呂には血行促進の効果があるので、筋トレの直後を避けて利用すれば疲労の回復や成長を助けてくれます。

また、副交感神経を刺激してリラックスモードに切り替える働きもあるので、睡眠によるホルモン分泌も活発になり、Wの効果で筋肉を効率よく回復させてくれます。

メリットにあやかる為の筋トレ後のお風呂について紹介していきます。

睡眠で分泌されるホルモン「テストステロン」のスゴい効果はコチラ!

 

【Point:1】最低12時間は空けてから入りましょう

筋トレの炎症がある程度治まっていればお風呂もOK!

疲労の度合いにもよるので一概には言えませんが、もうやんの経験上は半日くらい経過していれば大丈夫です。

丸1日空けるべきと言う方も多くいらっしゃるので、その日のトレーニングの内容によって多少の調整が必要です。

 

【Point:2】温度はぬるめにゆっくり温まろう

熱々のお風呂だとまた炎症が広がってしまう可能性があるので、ぬるめの温度(38~40度)にゆっくり浸かりましょう。

少なくとも10分以上、全身が温まった感覚を感じられるまでゆっくりリラックスしましょう。

少しでも体調に異変を感じたらすぐに中断を!

 

【Point:3】自宅でカンタン「温冷浴」にチャレンジしてみよう

お風呂をリラックスタイムと言うより、筋肉の成長の為に使いたいあなたは「温冷浴」で更なる回復効果を狙いましょう。

いわゆるサウナと水風呂を行き来するアレですが、自宅でも風呂と水のシャワーを交互に使うことで再現できます。

冷たいのが苦手な方は、下半身だけでも効果があるので試してみましょう。

筋トレ後の疲労を抜く方法は、お風呂以外にも色々!詳しくは以下の記事をチェック!

 

筋トレとお風呂:その他の注意

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筋トレ後ではなく、先にお風呂に入って筋トレするのも微妙です。

前述したように、お風呂はリラックスモードに切り替える働きがあるので筋トレに集中することが出来なくなってしまいます。

筋トレ⇒食事⇒お風呂の流れをセットにしている方も中にはいるそうですが、食事を挟むならお風呂とはまた別に休息が必要です。

食後は消化の為に血液が内臓に集中していて、お風呂に入ってしまうとそれが分散してしまうので消化が遅くなってしまいます。

筋トレ⇒食事の後は食休みを2時間ほど摂るようにしましょう。

 

筋肉のケアをしながら効率を高めるならHMBがオススメ!

筋トレで疲れた筋肉に素早く栄養を届けて、翌日のイヤなだるさを軽減するにはサプリメントがオススメです。

様々な種類がありますが、筋肉のケアと一緒に成長もサポートできるHMBサプリが最適です。

芸能人も使っているHMBサプリと、その効果については以下の記事を参考にどうぞ!

 

賢いお風呂活用で筋トレの疲労

筋トレ後のお風呂は鍛え方の度合いで変わってきます。

例え自重トレーニングでもハードに鍛えた後なら、シャワーでサッと済ますぐらいが安全です。

長風呂を楽しみたいなら、筋トレ後に時間を置いてクールダウンしてから、もしくはトレーニングの負荷を軽めにしましょう。

前述したフラフラ体験は本当にキツかったので、同じ状態にならないように気を付けましょうね(笑)

 

筋トレ初心者さんは、コチラの人気ランキングもオススメ!

カッコいい体になることを失敗したくない人は特に必見です!

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もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

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