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筋トレ後のアルコールがヤバい理由&賢い飲み方を公開!

 2016/02/09 筋トレ
この記事は約 8 分で読めます。 39,811 Views

筋トレでスッキリした体に、ビールを一杯!

ハードに汗を流した後はそんな気分になる時もありますが、筋トレ後の体にアルコールが与える影響についてはちゃんと知っていますか?

「筋トレするなら一滴も飲むな!」なんて思いませんが、カッコいい体を目指すならやっぱり知っておくべきですよね。

そこで今回は、アルコールが筋トレで疲れた体に与える影響と、筋トレマンの為の賢い飲み方をアドバイスしていきます!

 

アルコールが与える悪影響

筋肉を作る邪魔をする

筋トレ後のアルコールは筋肉に様々な影響を及ぼします。

漠然と「良くない」のは知っているけど実は詳しく知らない、アルコールの影響について紹介します。

 

【Check:1】テストステロンの分泌を抑える

筋トレで分泌される男性ホルモン「テストステロン」には、筋肉を増やして体脂肪を燃焼させるスゴい効果がありますが、アルコールを摂取すると分泌にブレーキが掛かってしまいます。

丁寧に筋トレするほどに分泌量の増えるテストステロンですが、その後に飲酒してしまうとその努力も台無しです。

筋肉を増やして脂肪を燃やす以外にも、テストステロンはあなたの心と体にとてもいい影響をもたらします。詳しくは以下の関連記事をどうぞ。

逆にテストステロンの分泌が減ってしまうと、情けない『男のおっぱい』の原因になることも・・・。解消法はコチラ!

 

【Check:2】筋肉を分解するホルモンが増える

テストステロンの分泌量にブレーキが掛かるのに加え、「コルチゾル」と言うホルモンの分泌量が増え始めます。

コルチゾルには、筋肉を分解して体脂肪を蓄える働きがあるので、テストステロンの減少と合わせて筋トレの効果を打ち消してしまいます。

内臓脂肪の蓄積が進むと、カッコ悪い『ぽっこりお腹』の原因になります。ぽっこちお腹の解消法は以下の記事にて!

 

【Check:3】肝臓にダブルの負担を掛け

肝臓が悲鳴を

アルコールを分解する為に働く内臓と言えば肝臓ですが、実は筋トレで疲れた筋肉を修復するためにせっせと働いているのも肝臓なのです。

特に筋トレ後は筋肉の修復作業が盛んに行われているので、そこにアルコールの分解までさせようとすれば、もちろん効率は下がり負担を倍増させることになります。

同じく体に悪い代表のタバコも実は肝臓に悪影響!

タバコが筋トレに与える影響は以下の関連記事を参照。

 

【Check:4】アルコールの分解でタンパク質が消費される

筋肉を成長させる為に必要な栄養素と言えばタンパク質ですが、実はアルコールの分解にも必要な為お酒を飲むと体内でガンガン消費されていきます。

筋トレマンには1日に大量のタンパク質が必要ですが、お酒を飲むと分解の為に必要量が増えるので、効率よく筋肉に栄養が届けられなくなってしまいます。

筋トレマンは一般の人よりも多くのタンパク質が必要です。

あなたに必要なタンパク質の摂取量については、以下の関連記事を参考にどうぞ。

 

【Check:5】急性アルコール筋症

お酒を飲んだ翌日に、謎の筋肉痛になった経験はありませんか?

もしかしたら、アルコールの分解に必要な水分とビタミンが不足することで起こる「急性アルコール筋症」かもしれません。

筋トレで起こる筋肉痛に近いですが、急性アルコール筋症で筋肉が成長することはありません。

 

 

筋トレマンの賢い飲み方

アルコールが筋肉に与える影響について理解したら、今度はそれを知った上での賢い飲み方を5ポイント紹介します。

筋トレの効果を台無しにしない為に、取り入れられるポイントを真似してみましょう!

 

【Point:1】糖質を含まないお酒を控えめに

糖質に注目せよ!
アルコールのカロリーは体内に蓄積されませんが、他の栄養素よりも湯銭的に代謝される性質を持っているので、糖質の代謝が悪くなり体脂肪になりやすくなってしまいます。

飲むお酒はなるべく糖質を含まないもの選ぶといいですが、コーラやジンジャーエールなどの糖質を含む飲むもので割ってしまうと結局同じことなので注意が必要です。

醸造酒&混成酒(糖質を含むお酒)・・・日本酒/ワイン/ビール/果実酒/リキュール

蒸留酒(糖質を含まないお酒)・・・焼酎/泡盛/ウイスキー/ウォッカ/ジン/ブランデー/テキーラ

 

【Point:2】飲みすぎ注意&筋トレ日は休肝日

筋トレ日は休肝日だ
汗を流した後はお酒を飲みたくなる・・・、メッチャ気持ちは分かりますけど、せっかく頑張ったのにその努力が台無しになると考えたら悲しいじゃないですか。

筋トレした日の肝臓は、筋肉を回復させる事に専念させましょう。

もちろん、飲む日も適量を守って楽しむことをお忘れなく…。

 

【Point:3】おつまみでバランスよく栄養摂取

おつまみ選びも大切です
お酒を飲んでしまっている時点で筋肉には優しくありませんが、居酒屋などでのお酒であれば、普段不足しがちな栄養を摂れるチャンスでもあります。

1つ1つの栄養素を意識しておつまみを選ぶのはさすがに面倒くさいので、糖質と脂質の摂りすぎに気を付けながら「肉・魚・野菜・海藻・きのこ」など、バランスよく食べるように心がけましょう。

筋トレ中にオススメの居酒屋おつまみとその理由を、以下の記事で紹介していますので、おつまみを選ぶ時の参考にどうぞ。

 

【Point:4】お酒と一緒に水分もこまめに

ご存知の通り、アルコールには利尿作用がありますので飲み始めるとトイレに駆け込む回数が増えますよね?

こまめ水分を補給しないと水分が出て行くばっかりになり、血中のアルコール濃度が高まることによって2日酔いや軽い脱水症状になるようです。

2日酔いでは筋トレ出来ませんし、計画が狂うと気分も落ちるので、お酒と一緒にお水やお茶などを頼むようにすると〇です。

 

【Point:5】〆のラーメンは食べないようにする

〆が欲しくなるよね
お酒を飲んだ帰りに食べたくなる物と言えば、ラーメンなどの糖質ですよね。

これは、アルコールを分解する過程で血液中の糖質が大量に消費されることで血糖値が下がり、脳が「糖質ヲ摂取セヨ!」と指令を出すからです。

いわば「ニセの食欲」なので、欲求に従って食べてしまえばガッツリと体脂肪として溜まります。

お酒を飲んで帰宅して、どうしても小腹が空いたときは下の記事で紹介しているような筋肉に優しいおやつがオススメです。

 

【Point:6】飲む前に「お酒のマイルール」を決める

もうやんがやってる方法なのですが、お酒を飲み始める前に自分でルールを決めてそれに沿って飲むようにするやり方です。

例)もうやんが飲むときの「お酒のマイルール」
・アルコールは3杯までとする

・度数の高いお酒は飲まないこと

・揚げ物は1品までとする

・必ずサラダ系を注文すること

・お魚がある時は是非食べよう

お酒が進むに連れて、食欲が出てくるのでガッツリ行きたくなっちゃいますが、最初にこんな感じでルールを決めておけば防止できます。

飲んだ後の「やっちまったー・・・。」がイヤな方は是非!

もちろん基本的には筋トレするなら食事管理が大切!

初心者さんでも分かる!分かりやすい食事解説は以下の記事をチェック!

 

もしも2日酔いになってしまったら?

分かっちゃいるけど、ついやっちまう事ってありますよね?

2日酔いになりやすいもうやんオススメの対策としては、帰り道にスポーツドリンクを購入すること。水よりも回復が早いです。

他には、「オルチニン」と言うシジミに含まれる成分や梅干の「クエン酸」が効果的と言われているので、好きなもので対策しましょう。

シジミのインスタント味噌汁とか常備しておくと何かと便利ですよ。

 

 

サプリメントを使って筋トレの効果を後押し!

筋肉は筋トレ中に分解され、テストステロンや食事の力を借りて少しずつ回復・成長して強くなっていきます。

お酒はその働きを邪魔してしまうので、筋トレの効率をアップさせるサプリメントはもう必須です!

もうやんのオススメは、筋トレの効率アップに加えて脂肪燃焼にも効果的なHMB。

マッチョ系芸能人も御用達のHMBサプリメントと、その効果について以下の記事で紹介しています。

¥500から使い始められるので、効率を重視するならチェックしてみましょう!

 

適量を守って筋トレとの共存を!

ちょっとのお酒ですぐに筋肉に悪影響が出ることはありません。

何ごともそうですが、結局は適量を守って楽しむことが大切です。

アルコールの悪影響と賢い飲み方をちゃんと理解したうえで、筋肉に優しいお酒の飲み方を心がけましょう!

 

大好きなお酒をやめずに筋肉を付けられるなら理想ですよね。

それには自己流の筋トレだと難しいので、もうやんと友人はプロの知識を借りて自宅筋トレにチャレンジしました。

実際のビフォーアフターと、その筋トレの詳細についてまとめた以下の記事は要チェックです!

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もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

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