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【筋トレは自宅】家で自重トレーニングがこんなに効果的でメリット満載だったなんて・・・。

 2016/02/07 筋トレ
この記事は約 8 分で読めます。 5,921 Views

筋トレと言えばジム!自重トレーニングは地味で効率悪い!

そんな風に思っていませんか?

実はそれは大きな勘違いで、むしろ自重トレーニングは効果の高い筋トレと言える様々な理由があるのです。

逆に、いきなりジムに通ってマシントレーニングを始めるのは非効率でお金のムダになりやすいので注意が必要です。

実際もうやんは半年もジムに通ったのに、効果ゼロでやめた過去があるので、そのことは身に染みています。

そこで今回は、自重トレーニングが効果的なポイントについて色々紹介して行きます。

 

自重トレーニングの効果的なプログラムについて、コチラの記事も参考にどうぞ!

自重トレーニングについて

【Check1】自重トレーニングってどういうの?

どんな人にオススメか自重トレーニングっていうのは、ご存じの通り“自分の体を重りにして行うトレーニング”のことです。

例えば腕立て伏せや腹筋クランチ、スクワットなどなど…。

年代に関係なく誰でも知ってる&誰でもやったことのある、体1つで行うトレーニングがそれです。

 

【Check:2】どんな人にオススメなの?

もうやんの経験を元に言えば、特にこれから筋トレにチャレンジしようと思ってる初心者さんにオススメです。

むしろ、いきなりジムに通ってトレーニングするのは効果が期待できないので、目的や目標に関係なくオススメ出来ません。

 

【Check:3】ジムよりも効果が薄そう

これを読んでいるほとんどの人は「自重トレーニングってジムに比べたら効かなそう…」ってイメージを持っていると思います。

確かに何も道具を使わない身一つでやるトレーニングだから、最先端のマシンやバーベルと比べたら地味な感じは否めません。

…ですが、それが実は大きな勘違いだったのです。

正しい知識を持って自重トレーニングに取り組めば、ジムと同等かそれ以上の効果を発揮できます!

 

自重トレーニングはどこがスゴイのか?

それでは自重トレーニング歴2年のもうやんが、一般的なジムでのトレーニングと比較しながら“自重トレーニングのスゴイところ”を紹介していきます。

 

【Point:1】バランスの良い体型を作る事が出来る

体のバランスが良くなります

自重トレーニングは“自分の体を支える”のが基本で、例えば腕立て伏せなどを思い浮かべるとピンと来ると思います。

胸や腕の筋肉は勿論のこと、腹筋や背筋も使いますよね?

1つのメニューで広い範囲の筋肉を同時に鍛えることが出来るので、バランスのとれた体を作ることが出来ます。

せっせとダンベルで鍛えた結果、腕だけ太くなって他が細くてアンバランスになったらカッコ悪いですよね?

自重トレーニングなら、そんな心配も無くカッコいい体を作る事ができます。

 

【Point:2】テストステロンを効率よく分泌させる

大きな筋肉を使ったり、1度に複数の筋肉に刺激を与えるトレーニングは、筋肉を成長させるホルモン「テストステロン」を効率よく分泌させることが出来ます!

自重トレーニングはその条件にバッチリ該当するので、一見地味ですが筋肉を付け易いトレーニングと言えるのです!

この「テストステロン」の効果がヤバイ!モテたいなら絶対チェック!

 

【Point:3】自宅で出来るので通う必要が無い

通う手間なし

筋トレで成功するために1番重要なことは”続けること”です。

ジムなどの施設でトレーニングする時、意外とモチベーションを削ってくるのが通う手間だったりします。

始めたては誰でもモチベーションが高いのでコンスタントに通えますが、続けていくと些細な事でサボりたくなる日が必ず出てきます。

1回サボると少しずつクセが付き始めて、結果も出なくなり辞めてしまう・・・。筋トレあるあるです。

コチラの記事で筋トレを継続させるコツを学んで、失敗を防ごう!

 

【Point:4】限られたスペースでも質の高い筋トレが出来る

狭くてもOKです

自重トレーニングは、二畳分ぐらいのスペースで十分!

「ヨッシャ!筋トレやるぞ!」と思ってからジム入会の手続きとか挟んだら、折角のやる気も冷めちゃいますからね。

ちょっと片付けてスペースを作るだけで自宅がトレーニング場になる手頃さは、自重トレーニングならではのメリットです。

 

【Point:5】メニュー豊富で負荷も自由自在

メニューは無限ですね

自重トレーニングのメニューは数え切れないほどあります。

なので、今の自分のレベルに合ったメニューを作ることが出来ますし飽きが来ません。

負荷の調整も、手や足のスタンスをちょっと変えるだけで大きく変えることが出来るのですごく便利です。

トレーニング歴が2年を過ぎたもうやんでも、未だに筋トレの翌日の筋肉痛はスゴいです。奥が深いですよ。

メニューが気になる方はコチラの記事も参考にしてください。

 

【Point:6】家にある道具でさらに効果アップ!

何でも器具に出来ます

自重トレーニングに道具は基本的に不要ですが、壁やイスやテーブルを使うことでさらに効果の高いトレーニングをすることが出来ます。

ダンベルとかと違って、本当にどこの家にでもある物で筋トレの負荷が上がるのはありがたいですよね!壁ない家とか無いでしょ?

自重トレーニングの特性を知れば、実は家の中にあるあらゆる物がトレーニンググッズとして活用できるのです。

家にあるモノで出来る筋トレはコチラの記事を参考にどうぞ!

 

【Point:7】安くて強力なグッズが多数ある

優秀なグッズ多数

自重トレーニングのグッズと言えば、プッシュアップバーや腹筋ローラー、バランスボールなんかが代表的。

ジムのマシンとかと比べると少し頼りない感じですけど、実はこれらのグッズの効果を侮ってはいけません!

値段も安く手に入る上に汎用性も高くて、もちろん効果抜群!

 

最近話題の『加圧シャツ』は特にオススメです!

着ているだけで筋トレの効率を高めて、私服やスーツのインナーにすれば常に軽い筋トレ状態をキープできます!

使い方や効果、オススメについてはコチラの記事を参考にどうぞ!

 

【Point:8】トレーニングの効果がどんどん上がる!

やるだけ効率上がります

自重トレーニングの基本は“自分の体を支えること”です。

しっかり自分を支えられる体を作る事で、トレーニングの効果に大きく関わる”フォーム”を崩さずキープ出来るようになります。

実は体のバランスぐらぐらの状態で負荷の高いマシンやダンベルを使っても、フォームが保てない上に力も出ないので効果が薄いんですよね…。

効率の良い筋トレが出来る体を、トレーニングしながら作る事が出来るので、確実で堅実なステップアップを狙えるのです。

これから始めたい初心者さん向けの1日10分筋トレも参考にどうぞ!

 

【Point:9】トレーニング後すぐに食事が出来る

すぐにご飯いけます

筋トレで疲れた筋肉は、食事を取るまで再生が始まりません。

なので、効率良く筋肉を付けるなら、なるべく早く食事を取ることが必要です。

ジムだと時間がかかっちゃうし、食事できるスペースが限られていたりして、これが中々難しいんですけど、自宅ならカンタンです!

 

筋トレの効率をアップさせるサプリの代表と言えばプロテインですが、今はそれよりもHMBがオススメです。

プロテイン以上に効率よく筋肉の成長を助け、且つ体脂肪の燃焼をサポートしてくれる優れものです!

芸能人も御用達のオススメHMBサプリメントを以下の記事で紹介しているので、なるべく短期間で効率よく筋肉を付けたい片は要チェック!

 

【Point:10】お金を掛けずに細マッチョになれる

安く済むんだなぁ

月の会費が8000円だとして1年通うと、それだけでもう約10万円の出費になります。

それに加えて、もしパーソナルトレーニングを付けるとしたら週に1回でも合計4万円程の出費になります。

それで理想の体になれるのであればOK!という方もいらっしゃるでしょうが、もうやんのように全く効果が出ない例もあります(半年で6万円パーになりました…)。

反面自重トレーニングは通う手間もないし、道具も基本的に必要ないのでお金を掛けずに効果的なトレーニングが出来ます!

 

初心者さんにこそ自重トレーニング

一見地味な自重トレーニングですが、実はメリット満載の優秀なトレーニングだった!

すぐ始められるし場所も取らない、しかも筋肉が付きやすいなんて正に理想のトレーニングです!

むしろ思考停止でジムに通うのが一番失敗として多いパターンなので、まずは自重からが正攻法と言えます。

 

ジムにせよ自重にせよ、筋トレはメニュー選びからやり方、食事などにも気を遣わないといけません。

ですが自己流だと失敗のリスクが大きいので、カッコいい体の仲間入りを果たすなら「プロの知識」を借りるのが1番近道で確実です。

過去10回以上の失敗経験を持つもうやんが今の体型になったのも、自己流から卒業したのがきっかけです。

実践したビフォーアフター筋トレ内容の詳細は、以下の記事で紹介しているので気になる方はチェックしてみましょう。

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体のコンプレックスは自宅筋トレで解消!
筋トレを始めようといきなりジムに通うのはナンセンス!
プロの知識を借りれば体力に自身の無い初心者だって、自宅での自重トレーニングだけでここまで肉体改造できます!
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もうやん

もうやん

秋田県で生まれ育った26歳のもうやんです。
学生時代から自分の体型に悩み続け、様々なダイエット失敗経験を経て最終的に筋トレでダイエットに成功。
8年のストリートダンス経験を持ち、現在インストラクターっぽい活動をしながらウェブライターとして活動中。

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