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【筋トレ女子】筋トレに励む女性芸能人×8人がスゴい!鍛え方や食事のヒントが満載!

 2018/01/06 女性向け筋トレ
この記事は約 12 分で読めます。 8,701 Views

女性芸能人の中には、筋トレでボディメイクに励んでいる事を公表している”筋トレ女子”が大勢います。

しかもモデルや女優など・・・さすが見られることがお仕事なだけあって、その取り組み方もかなりガチの方が多いです。

だからこそ、ただ見てるだけなんて勿体無い!

ガチで取り組んでいる方が多いからこそ、ちょっと視点を変えて見ればそこは“ヒントの宝庫”なのです。

そこで今回は筋トレに励む女性芸能人をチェックして、ボディメイクに必要な様々なヒントを吸収しましょう。

 

筋トレに励む美しい女性芸能人×8人

【Point:1】中村アン

走ったあとの軽筋‍♀️ @reebokjp #Bemorehuman

中村 アンさん(@cocoannne)がシェアした投稿 –

モデルだけじゃなく、バラエティ番組やドラマなどでも活躍する中村アンさんですが、最近はすっかり筋トレ女子として定着しました。

インスタにはトレーニングの様子が度々アップされていて、後述のAYA先生の下でボディメイクに励んでいるようです。

↑はメディシンボールを持ち上げてのフロントランジ!

重心が上がるので体幹が弱いとフラフラしちゃうんですけど、見事に真っ直ぐキープして実践してスゴいですね。

もちろん重りが無くても効果的ですし、自宅ならペットボトル等で代用できるのでチャレンジしてみましょう。

 

【Point:2】才木玲佳

アイドルグループ『Cheer1(チアワン)』のメンバーであり、プロレスラーであり、慶応義塾大学卒業であり、と様々な顔を持つ・・・。

150cmと小柄で可愛らしい外見とは裏腹に、筋肉への拘りは凄まじく、SNSを遡れば”順調に大きくなっている”のが分かります(笑)

女の子だって、本気を出したらマッチョになれる!!を身を持って体現してくれています。

↑画像は片足を引っ掛けて行うブルガリアンスクワット。

普通のスクワットだと物足りない・・・そんな人にオススメで、お尻に絶大な効果が期待出来るのでヒップアップを目指すなら!

 

【Point:3】ゆんころ(小原優花)

モデル兼ブロガーとして活躍しているゆんころさん。

トレーニングウェアもファッション性が高くて、さすがモデルさんと言う感じですが、こんな人がジムに居たら男性は中々集中できないでしょうね(笑)

手にしているダンベルをよく見るとなんと7kgと重く、カタチだけのトレーニングではない事が見て取れます。

フィットネスのコンテストにおいて入賞の経験もあるので、ボディメイクに挑む上での姿勢や取り組み方は大いに参考になります。

家にダンベルは無い方向けの二の腕筋トレはコチラをどうぞ!

 

【Point:4】秋元才加

#training #pilates

秋元才加さん(@areasayaka)がシェアした投稿 –

AKBとして活躍していた秋元さんですが、当時から衣装から覗く美腹筋が注目されていて、筋トレ女子ぶりは知られていました。

・・・にしても、腹筋のシルエットがメチャクチャ綺麗ですねー!

↑画像は交互に脚を引き付ける腹筋運動ですが・・・、腹筋運動は姿勢が難しいので大いに参考にさせてもらいましょう。

自宅で実践する際は、腰が痛くならないようにマットやタオルを敷いて保護することをお忘れなく。

 

【Point:5】ダレノガレ明美

モデルにバラエティ番組、美容グッズのプロデュースなどなど・・・マルチに大活躍のダレノガレ明美さん。

スレンダーな体型に加えてエキゾチックな顔立ちで、女性から憧れの対象として見られる彼女ですが、元々は70kg近い体重のおデブちゃんだったとか・・・。

生まれつき細いのではなくて、努力で作った体なのです。

↑は四つん這いになって、脚を真横に振るお尻のトレーニング。

勢いを使わず体は正面をキープして、更に膝の裏に重りを挟んでいるので見た目以上にハードなメニュー!

重りを使わなくても効果的だし、場所も取らないのでキュッと上がったヒップを目指せるので有用です。

 

【Point:6】AYA

本業はフィットネスインストラクターのAYAさんですが、昨年は様々なメディアに出演して話題となりました。

上述した中村アンさんを始め、土屋太鳳さんや西内まりやさんなど様々な芸能人のトレーナーを努めています。

↑の重さ200kgを越えるタイヤを引っくり返すこのトレーニングは、全身の筋肉をフル動因するのでかなり効果的です!

・・・とは言ってもちょっとハイレベル過ぎるのと、200kgのタイヤなんて中々用意できませんので、参考にするのは難しそうですね(笑)

とは言え”追い込みの女王”の異名を持つ、AYAさんのトレーニングに対する姿勢はモチベーションになります。

ちょこちょこ載っている食事に関しても、学ぶべき所が多いです!

食生活の改善については、コチラの記事も参考にどうぞ!

 

【Point:7】菜々緒

@atoz.personal.training.gym

NANAO1028さん(@nanao_official)がシェアした投稿 –

スラッと長くて締まった美脚が人気の菜々緒さん。

身長172cmで奇跡の10等身・・・と何かもう日本人離れと言うかマンガ級のスタイルですが、持って生まれただけじゃなくしっかりトレーニングされています。

↑は5種類のトレーニングがまとめて紹介されていますが、同様に色々なトレーニングメニューを実践している様子がアップされています。

ジムトレーニングは勿論、自宅でのトレーニングにも色々応用出来るのでチェックして参考にしてみましょう!

 

【Point:8】イスクラ・ローレンス

🍫 Happy New Years everyone😘 if you’re feeling the pressure to do the whole new year new you diets, think about what reason you’re doing it. It’s gotta be for you. And it’s not about changing yourself because you’re not good enough we can make healthy choices of moderation and self care improving our health rather than just changing a number on a scale. I will set myself new goals and challenges in Jan to try and be the best version of myself. I will never feel guilty for eating chocolate or pizza but I also want to keep finding new ways to challenge my body and mind. Eating what I want in moderation but also nourishing myself and trying new exercises to improve my fitness, strength & even for stress relief. Tomorrow is the start of my Jan challenge with @selfmagazine we spent time thinking of a way to create a healthy challenge that you can learn from and it’s about you feeling good about yourself because health is so much more than just a size or weight. The links in my bio👆 to sign up and I’ll post a pic for the first move tomorrow😝 wearing @aerie undies in this pic by @gavinglave #iskralawrence #everyBODYisbeautiful

i s k r aさん(@iskra)がシェアした投稿 –

プラスサイズモデルとして人気を集めている、イギリスのイスクラ・ローレンスさん。

いくらプラスサイズと言っても、取り組んでいるトレーニングのハードさは紹介して来た中でもトップクラス!

食べたい物を食べて、しっかり運動して、それで崩れないスタイルをキープする・・・ある種これも理想系の1つですよね?

ただ細いだけだと我慢の連続になるからそれはイヤ・・・と考えている人は、こんな路線もあるんだと考えると前向きになれるかも!

 

ビギナー筋トレ女子にオススメ!

【Check:1】AYA先生監修のHMBサプリメント

筋トレのサプリメントと言えばプロテイン!

もちろん女性が使っても効果的なのですが、最近はそれよりも効果が高いとされるHMBサプリに人気が集まっています。

筋肉の成長に加えて脂肪燃焼もサポートしてくれるので、筋肉が付きにくい女性にはかなりオススメです。

以下の記事で、上記にも登場したAYA先生が監修したHMBを紹介しているので、なる早で結果を出したい方は要チェックです!

 

【Check:2】姿勢を整える着るだけエクササイズ

生活リズムが不規則で、筋トレを習慣にするのは中々難しい・・・そんな方は”加圧インナー”を使ってみるのがオススメです。

着ることで姿勢を矯正して体幹を鍛えられる上に、バストアップ効果も期待できると人気のアイテムです。

仕事着や私服のインナーとしてはもちろん、筋トレのウェアとしても使えるので活躍の機会も多いのが嬉しい!

以下の記事で効果的な使い方とオススメを紹介しているので、なるべくハードルを下げて挑戦したい方は要チェックです。

 

【Check:3】くびれ+ヒップアップを目指す教科書

引き締まったくびれと、キュッと上がったヒップは理想!

しかしスケジュールやメニュー、食事法など色々と考えることが多いので初心者が1から考えるのはとても大変です。

とは言え、ジムに通うとしたらお金も手間も掛かるので、以下の記事で紹介しているプログラムがオススメです。

なるべく時間とお金を節約して、でも確実に結果を出したいと考えている方はチェックして見ましょう。

 

早速フォローして筋トレ女子デビュー!

芸能人にはハイレベルな筋トレ女子がたくさん。

高い目標を設定しているからか、彼女たちのSNSは筋トレ女子に入門する上で参考になる情報が満載です。

お気に入りの芸能人をフォローして、モチベーションを高めると同時に、拝借できる情報は頂いちゃいましょう。

筋トレ女子は憧れの対象!見ているだけから卒業して、自分が憧れの対象になれるよう頑張りましょう!

 

芸能人の多くはパーソナルトレーニングを付けているので、筋トレのメニューに関して言えば参考になる物を探すのが大変な場合もあります。

真似してジム通いもいいですけど、個人的に最初は自宅トレーニングで十分!

以下の記事で、自宅で出来る筋トレ女子入門にオススメのメニューを多数紹介しているので、コチラも合わせてどうぞ!

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