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【女性と筋肉】筋トレに励む女性にプロテインがオススメな理由&飲み方を解説!

 2017/12/25 女性向け筋トレ
この記事は約 8 分で読めます。 1,207 Views

『プロテインって、マッチョになりたい男が飲むものでしょ?』

筋トレ後進国の日本では、未だにプロテインに対する様々な”誤解”が一般常識としてこびり付いてしまっています。

・・・しかしながら、プロテイン=男が飲むべき物と言うのは大きな間違いで、女性も積極的に活用するべきサプリなのです!

筋肉の付き方に大きく影響するのは勿論、代謝アップや美容面においても様々なメリットが期待できます。

そこで今回は、女性にもプロテインを飲むことがオススメな理由と、飲み方などの基礎知識を分かりやすく解説していきます。

 

そもそもプロテインって何か知っていますか?

プロテインに馴染みの無い女性からしたら『飲むと筋肉が付く…』ぐらいの認識で、薬品のように思ってる方も多いと思います。

ですが、プロテインは直訳すると”タンパク質”のことを指します。

その名の通り、僕たちが普段口にしている食事に含まれるタンパク質を抜き出して粉状にしたものなのです。

要するにコンビニや薬局などで購入できるサプリメントと何ら変わりなく、もちろん薬ではありません。

タンパク質は、糖質・脂質・ビタミン・ミネラルと合わせて五大栄養素に数えられ、とても重要な役割を担っています。

要するに、その塊であるプロテインは男女問わずオススメできるサプリメント…と言うことになるのです。

プロテインに対する誤解は解けましたでしょうか?

コチラで紹介している、筋トレ初心者向けの食事術も活用すると効果的です!

 

プロテインを飲む事がオススメな理由とは?

【Point:1】効率よく筋肉を付けられる

筋トレは筋肉を付ける為のきっかけに過ぎず、その後に十分や栄養と休養が取れないと中々結果に繋がりません。

筋肉の成長に欠かせない栄養と言えばタンパク質ですが、女性はヘルシー路線の食事に走りがちで、肝心の筋肉を付ける材料が不足してしまいがちです。

プロテインを有効に活用すれば結果に繋がりやすくなり、筋トレのモチベーションを持続させる効果も期待できます。

筋トレに関する準備がまだの方に向けて、以下の記事で女性の為の筋トレ法をまとめましたので参考にどうぞ!

 

【Point:2】肌や髪のキレイを保つ

タンパク質は筋肉だけじゃなく、皮膚や髪の毛などの材料になるので、不足すると美容においてかなりの悪影響を及ぼします。

特に筋トレしながら自己流で食事制限している方は、摂取カロリーに加えて、知らず知らずの内にタンパク質まで削ってしまっている場合があります。

すると筋肉が付かないだけじゃなく、肌はボロボロに髪はハリが失われ、続ける毎にダメージが積み重なっていきます。

美容に欠かせないタンパク質をたっぷり摂取することが出来るので、『筋トレでキレイになる!』の理想を実現できるのです。

 

【Point:3】筋トレ習慣の甘い御褒美に

体作りの為にはバランスの取れた食生活が欠かせないので、どうしてもある程度の我慢をする部分が出てきてしまいます。

もちろんある程度の我慢は必要になってくるのですが、甘い物が好きな方は特に、それを完全カットするのはストレスが溜まってしまいますよね?

そこでプロテインの出番です!

甘い物を食べるのは気が引けるけれど、プロテインなら罪悪感なく飲むことが出来ます。

筋トレの御褒美感覚で定期的に甘いオヤツにありつけます。

 

プロテインってどうやって選んだらいいの?

女性向け?のプロテインもメーカーによっては販売されていますが、本来の目的は”タンパク質”なので、基本的には男性と同じプロテインを選んで間違いはありません。

 

【Point:1】初心者さんはホエイプロテインがオススメ

市販されているほとんどのプロテインは、“ホエイプロテイン”と呼ばれる種類ですが、基本的にはコレでOK!

牛乳を原料に作られる動物性のタンパク質で、基本的に飲みやすく吸収が早いので筋トレ後の補給には最適です。

他にもカゼイン(牛乳)や大豆などの種類がありますが、コチラは吸収が遅いので、初心者さんが使うにはちょっと不向きです。

ダイエット効果が期待できるから、と大豆プロテインが勧められる場合もあるようですが、結果的に筋肉が付けば同様の効果が得られるので、ホエイプロテインからがベター!

 

【Point:2】長く使う物だからこそコスパに注目しよう

ホエイプロテイン1つ取っても色々な種類が見付かって、どうやって選んだらいいか混乱してしまいがちです。

その際の基準としてオススメなのがコスパの良さ!

筋トレと同じで1週間やそこら使ったところでは効果は期待できませんので、長く使う事を前提で選ぶ方が続け易いからです。

特に“女性向け”に作られているプロテインは、色々な成分がプラスされているからか割高な傾向があるので、購入前に色々比べて見ましょう。

ちなみに、僕が使っているプロテインを以下で紹介中!

味の種類がムチャクチャ豊富で、コスパ面も抜群なので、長く使うのであればかなりオススメ出来ます。

 

初めてのプロテイン!飲み方の注意点は?

【Check:1】1日に飲む回数は?

タンパク質を吸収できる量には限度がありますし、闇雲に摂りすぎても内臓に負担が掛かるので、特に初心者さんは3食キッチリ食べる前提で1日1回で十分!

上級者になれば1日に3~4回ガンガン飲む方もいますが、吸収できなければ意味がありませんし、お財布にも厳しい…。

ちなみに、筋肉を付ける為には1日当たり体重×約1.5gのタンパク質を摂取することが必要です。

食事では足りない分を補助するつもりで摂取しましょう。

 

【Check:2】いつ飲むのが効果的?

サプリメントなので、取り合えず飲んでおけば効果は期待出来るのですが、折角お金を出して買うなら効果的なタイミングを意識しましょう!

プロテイン摂取にオススメのタイミング
・起床後に朝食として
→起きてすぐは栄養カラッポの状態なのでオススメ。食欲の無い場合の朝食代わりとしても〇

・筋トレの1時間程前
→空腹状態での筋トレは筋肉が分解されてしまうので、筋トレのエネルギー補給として効果的(+糖質)

・筋トレ直後~30分以内
→筋トレを終えた直後は盛んに筋肉の修復が行われているので、プロテイン摂取の絶好のタイミング!

・睡眠前
→寝ている間は筋肉が回復する絶好のタイミング!睡眠中は栄養を摂れないからこそ。

代表的なタイミングは上記の4種類なのですが、今回は初心者さんに向けてホエイプロテインをオススメしているので、最も意識して飲みたいタイミングは”筋トレ直後”です。

筋トレの休養日であれば、個人的には起床後がオススメですが、生活スタイルに合わせてカスタマイズしましょう。

 

【Check:3】何に溶かして飲むの?

プロテインを何に溶かして飲むか・・・意外と悩むポイントです。

水や牛乳が代表的ですが、豆乳やコーヒー、オレンジジュースなど意外とバリエーションが豊富。

となれば更に悩みそうですが、前述の通りプロテインは御褒美なので、選ぶ際は”美味しさ”を重視するのが断然オススメ!

僕は基本的に牛乳&豆乳に溶かして飲んでおります。

水は吸収が早いとか、牛乳は太るなど色々と言われておりますが、特に初心者さんがそこまでシビアになる必要はないと思います。

筋トレ同様に続けることが大切なので、美味しさは重要!

 

サプリメントは筋トレのやる気を後押しします!

プロテインは性別に関係なく、筋トレで理想とする体作りをするのであれば欠かせないサプリ(栄養補助食品)なのです。

【筋トレ/栄養/休養】3つの柱の内どれがコケても、筋肉は付いてくれませんので、是非積極的に活用したいですね!

ただ、もちろん頼りっきりになるのではなく、あくまで”補助”と言う認識を持って、程よい距離感で活用することをお忘れなく。

 

今回はプロテインを紹介しましたが、筋トレのサプリとして最近新たに注目を集めている”HMB”をご存知ですか?

以下の記事で、クロスフィットトレーナー”AYA”さんが監修しているHMBとオススメの使い方を紹介しているので、気になる方は覗いてみてはいかがでしょうか?

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