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女性は筋トレダイエットで痩せる!スゴい効果とやり方を分かりやすく解説!

 2017/12/30 女性向け筋トレ
この記事は約 9 分で読めます。 3,611 Views

ダイエット法としての筋トレはメチャクチャ優秀!

なので、今まさに筋トレに注目してチャレンジをしようと思っているあなたは大正解です。

しかも!ただ痩せるだけじゃなく様々なメリットがあり、それが認知されたからこそ”筋トレ女子”が急増しているのです。

しかし、筋トレ初チャレンジの方からしたら、そのやり方やメニューなど色々と不安な要素がありますよね?

そこで今回は、筋トレがダイエットに最適な理由とスゴい効果、そしてチャレンジの助けになる様々な情報を紹介します。

 

ダイエット法としての筋トレのスゴさ!

【Point:1】週に2~3回で十分な効果が期待できる

筋トレは1度にたくさんのカロリーを消費できる上に、実践した日からしばらくは代謝が高まった状態をキープ出来るので、週2~3回の頻度でも効果が得られるのがスゴい!

同じ運動でも、ジョギングなどの場合は代謝をキープ出来ないので走った分しかダイエット効果を得られません。

体型をキープするには目標達成後も続けることが大切なので、週に2~3回ならばそのハードルも低いのが嬉しい!

 

【Point:2】ダイエットの天敵”リバウンド”しにくい

例えば食事制限や有酸素運動を中心としたダイエットでは、筋肉が削られて代謝がダウンしてリバウンドが起こってしまいます。

リバウンドは僕も過去に何度か経験したことがありますが、ちょっとした油断を機にマッハで戻るので恐ろしいです…。

筋トレなら週2~3回で常に代謝が高い状態をキープ出来ますし、筋肉が付けば更に代謝が良くなるので、続ける中でどんどんリバウンドしにくい体質に変わって行くのです。

食べたい物を我慢・・・そんな心配も無用です!

 

【Point:3】メリハリのあるラインは筋肉で作られる

プリッと上がったヒップや、メリハリのあるくびれなど、女性が憧れる体型は筋肉を付けることで実現できます。

筋肉を付けられる方法は筋トレだけ!・・・なので、ただ痩せるダイエット法では一生憧れのボディラインは手に入りません。

体重を落とす=キレイになる、と間違った認識を持ってダイエットに望むと、例え体重が落ちてもメリハリのないボディラインになり『こんなハズじゃ…』とガッカリするかも!

 

【Point:4】体重がほとんど気にならなくなる

一般的にダイエットは体重計との戦いになりがちで、順調に減らないとイライラが溜まってそのまま失敗ルートへ…。

筋トレダイエットは筋肉を付けて脂肪を燃やす物です。

筋肉は脂肪よりも重いので体重は目安程度にしかならず、その事を知っておけば要らぬストレスから解放されます。

ダイエットで本当に気にするべきは見た目で、周りからは見えない体重と戦うことの無意味さを実感できます。

 

筋トレでダイエットすると様々なメリットが

【Check:1】周りと比べた時に得られる”優越感”でニッコリ^^

筋肉は加齢と運動不足によって簡単に衰えてしまうので、やっている人とやっていない人の差は年々大きくなっていきます。

今の内から筋トレを習慣化して”やっている”側の立場に立っていれば安心ですし、何よりやっていない人と自分を比べた時に味わえる『私の方が上^^』の優越感はスゴいです(笑)

少しイジワルなメリットですが、誰だって劣等感を味わいたくないからこそ、コッソリ実感できるデッカいメリットです。

 

【Check:2】成長ホルモン効果で肌や髪が美しくなる

肌や髪の細胞のターンオーバーを促進する成長ホルモンは、筋トレによって活発に分泌されます。

筋肉が付いてメリハリのあるボディラインが手に入るだけじゃなく、体の内側からもキレイを手に入れることが出来るのです。

食事に頼ったダイエットだと成長ホルモンの効果は実感できず、逆に肌や髪に栄養が足りなくなることも起こるので、筋トレならではメリットと言えます。

 

【Check:3】周りから褒められることが増えて自信UP!

筋トレに励む女優さんやモデルさんを見てどう感じます?

『やっぱり努力してるんだ…』とか『ストイックだなぁ…』など、キレイになる努力をしていてカッコいいって思いますよね。

あなただって筋トレを続けていけば、変化に気付いた友人から『キレイになった!』と褒められる機会を得ることが出来るのです。

上述したような”努力できる人”と言うイメージを持たれるのはとても嬉しいですし、更に筋トレを頑張る大きなモチベーションになり好循環に入れます。

話題の”筋トレ女子”を紹介してみました!

 

【Check:4】加齢によって”オバサン化”するのを防げる

筋肉は加齢と運動不足で簡単に衰えてしまうので、早い人だと20代の前半から既に”オバサン化”が始まってしまいます。

背中が丸くなり肉がハミ出て、お腹周りは浮き輪のように脂肪が付き、二の腕はタプタプで内腿はセルライトだらけ・・・!

それに抗うには重力に負けない筋肉を付ける事が欠かせません。

前述した成長ホルモンには若返り効果もありますし、衰えてから筋トレを始めるのは大変なので、今の内から筋トレを始めておく事は”勝ち組”と言えるでしょう!

 

筋トレにチャレンジする際の注意事項を確認

【Check:1】しっかり”鍛える”意識を持とう!

例えば500mlのペットボトルダンベルで筋肉が付くのであれば、日常生活で既にしっかり鍛えられているハズですよね?

しかし残念ながらそうならないのは、筋トレと言うのは該当部分をしっかり”鍛える”と言う意識を持つ事が大切だからです。

筋トレの目的は筋肉を疲れさせる事で、それを繰り返して少しずつ筋肉が発達してキレイなラインが出来上がっていきます。

軽すぎる筋トレでは効果を実感するまで時間が掛かるので、モチベーションが続かない原因になってしまいます。

 

【Check:2】1箇所に集中せず全身をトレーニング

個人的には週に2~3日で1回当たり20~30分、5~6種類ぐらいのメニューにチャレンジするのがオススメです。

全身を満遍なくトレーニングした方が、鏡に映った自分の変化に気が付き達成感を味わえる機会が増えるので、最も重要な”続ける”のハードルをクリアしやすくなります。

もちろん、理想の体に近付くスピードも早くなります!

以下の記事で、女性向け筋トレのメニューをたっぷりまとめて紹介しているので、5~6つ選んでメニューを作ってみましょう!

 

【Check:3】食生活の改善も合わせて実践しよう

筋肉を付けるには、筋トレ+栄養+休養のどれがコケても効果は出ないので、食生活の改善はやっぱり欠かせません!

と言っても、今あなたが想像しているようなストイックな物ではなく、3食しっかり食べる前提でバランスを整える事が大切。

主食の大盛やスイーツ、ジュースなどを控えたりは必要ですが、肉や魚、野菜などバランスを意識して食べるようにしましょう。

以下の筋トレ記事で、ムリ無くしっかり食べる食事改善について触れているのでチェックして参考にして見ましょう!

 

【Check:4】優先順位は筋トレ>>>有酸素運動

ダイエットや脂肪燃焼と言えば、筋トレよりもウォーキングやジョギングなどの有酸素運動の方が効果的なイメージがあるかも知れませんが、優先順位は筋肉を付ける方が上です。

有酸素運動は脂肪燃焼に絶大な効果を発揮しますが、大切な筋肉を削ってしまうので長い目で見るとリバウンドのリスクが高め。

代謝UP効果が持続する筋トレと違って、やった分だけの効果が基本なので、筋トレより続けるハードルが高いのもネックです…。

 

筋トレダイエット初挑戦の素朴な疑問…

【Check:1】ムキムキになり過ぎないか心配です

女性が筋トレに挑戦するのに二の足を踏んでしまう理由として多いのが『筋肉が付きすぎちゃう…』と言うこと。

ただ安心して下さい、それは絶対にあり得ません!

女性は男性と比べてかなり筋肉が付きにくいので、男性以上にハードに取り組まないとムキムキになる事態は起こりません。

それに、筋肉は突然発達するワケじゃないので、もういいかな?と感じた段階でトレーニング法を変更すればいいのです。

心配することなく、まずは習慣にする事を優先しましょう。

 

【Check:2】やっぱりジムに通ったほうがいいですか?

筋トレ=ジムでやる物と言う認識を持っている方も多いと思いますが、基本的には自宅で十分な効果は期待出来ます。

初心者さんがジムを選ぶメリットはあまり多くなく、強いて言えば”モチベーションアップ”と”無料プログラム”ぐらいです。

もちろん効果的に活用出来ればジム>自宅ですが、ある程度筋トレの習慣を付けてから、ステップアップとして入会を検討するのがオススメです。

入会した事に安心・満足してしまう方もいますからね^^;

 

【Check:3】スイーツは我慢しなくちゃダメ?

筋肉を付ける為には食生活の改善も必要なので、その中である程度の我慢は必要になってきてしまいます。

ただ、その事がストレスになってしまう場合は逆効果なので、週に1回曜日を決めて”食べていい日”を設定するのが効果的です。

週に1度の楽しみを作れるのと同時に、モチベーションも維持出来ますが、くれぐれも常識の範囲内で楽しむようにしましょう(笑)

罪悪感がある・・・そんな方は、筋トレサプリの定番であるプロテインなら安心してスイーツ?を楽しめるのでオススメです!

 

筋トレでキレイでカッコいい女性に変身!

ただ痩せるだけじゃなく、キレイでカッコいい体になるには筋トレが必要だと日本の女性が気が付き始めました。

だからこそ最近”筋トレ女子”が流行しているのです。

誰だってキレイになりたいし、逆にオバサンになるのはイヤ!

今の内から筋トレに目を付けたあなたは大正解!しっかり続けて、理想の体を手に入れられるように頑張りましょう。

 

筋トレでダイエットを目指す上で最も重要なのが”続けること”ですが、その事が気になっている方には加圧インナーがオススメです!

着ることで筋肉を加圧して消費カロリーをアップさせ、更に姿勢矯正やバストアップの効果も期待できるアイテムです。

以下の記事で紹介しているので、少しでもハードルを下げてチャレンジしたいと思っている方はチェックして見ましょう。

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